昼休みの行動で生産性が上がる！寝すぎない程度に昼寝がオススメ🎵

こんばんはー

ガイです😆

先日は出勤時と退勤時に聴きたい音楽をそれぞれ取り上げました❗

たので、それに続いてお昼休みに取ることで生産性を上げる行動について書こうと思います🎵

昼寝をしましょう！！

以上！！

で終わっても良いくらいシンプルです笑

メンタリストDaiGoさんもオススメの昼寝✨

ということで、今回は昼寝について書いていきます😆

出典：photo ACより

参考にしたのはこちらの記事です🎵

daigoblog.jp

主な内容として

・目をつぶるだけでも良いから6分だけでも昼寝する

・ボーッとしているだけでもいいから15分昼寝する　

・20分でも昼寝する　可能なら60分未満くらい

ということが、午後の集中力の向上に効果的であると書いてあります🎵

それぞれ詳しく学んでいきましょう😊

目をつぶるだけでも脳が休まる❗15分だけで良いから❗6分で良いから❗

昼寝をしてリフレッシュ❗というイメージを持つ方も多いと思いますが、目をつぶっているだけでも同様の効果があるそうです💡

外からの情報を遮断することで、脳内で自動的に情報の整理や定着が行われるとのこと✨

これにより、午前の仕事の内容が頭の中で整理され、よりスムーズに午後の仕事に臨めるようになるそうです🎵

研究として記憶力に関する実験を行ったときも、パズルゲームなどでのリフレッシュVS昼寝してリフレッシュで比較すると、昼寝が圧倒的に効果的なリフレッシュだったそうです😊

可能なら60分程の昼寝❗20分で良いし、カフェイン活用もアリ✨

出来ることならしっかり昼寝するのが理想的なようですが、寝すぎのリスクもありますよね⚡

その回避のためにあらかじめコーヒーなどでカフェインを摂ってから昼寝をするテクニックがあるそうです😊

コーヒーをグイッと飲んでから20分程度の昼寝をすると、起きてすぐに行動しやすくなるとのこと🎵

一番良いのは60分未満くらいの昼寝だそうですので、在宅でうまく時間調整出来る場合にはガッツリ目に昼寝するのもありかもしれないですね✨